Hardlopen vergroot de kans op knieartrose niet
“Dat zal vast komen door al dat hardlopen van je”, kreeg Judith onlangs te horen tijdens een verjaardag. Ze kwam bij mij op het spreekuur vanwege beginnende knieartrose en vroeg zich af of haar jarenlange hardlooprondjes daar misschien de oorzaak van waren.
Voordat we daar verder op ingaan, is het belangrijk om te benadrukken dat bewegen en sporten juist een beschermend effect hebben op veel chronische aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve klachten. Voor veel mensen is hardlopen een fijne en toegankelijke manier om fit en gezond te blijven. Toch leeft nog vaak het idee dat hardlopen op de lange termijn slecht zou zijn voor de knieën en kan leiden tot knieartrose.
Onderzoek naar hardlopen en knieartrose
Recent verscheen een groot literatuuroverzicht waarin onderzoeken naar kniepijn en knieartrose bij hardlopers en niet-hardlopers werden samengebracht. In totaal werden 17 studies bekeken, waarbij duizenden deelnemers zijn onderzocht en bevraagd.
Uit deze analyse bleek dat hardlopers juist minder vaak kniepijn hadden. Ook waren er op röntgenfoto’s geen verschillen zichtbaar tussen hardlopers en mensen die niet hardlopen. Daarnaast leek hardlopen zelfs samen te hangen met een kleinere kans op een nieuwe knieoperatie.
Hardlopen vergroot de kans op knieartrose niet
Is hardlopen dan altijd goed?
Toen ik deze resultaten met Judith besprak, verdwenen haar knieklachten natuurlijk niet direct. Wel gaf het haar rust om te weten dat ze haar knieën niet “kapot had gelopen”.
Op basis van de huidige kennis kunnen we gerust stellen dat hardlopen over het algemeen goed is voor lichaam, geest én knieën. Natuurlijk blijft het belangrijk om naar signalen van het lichaam te luisteren. Krijgt u na het hardlopen meer pijn in de knie en houdt dit langer dan een dag aan? Dan kan het verstandig zijn om tijdelijk minder lang of minder intensief te lopen. Ook kan het helpen om de looptechniek aan te passen en minder zware passen te maken.
Dus hoort u op een verjaardag iemand zeggen dat hardlopen slecht is voor de knieën? Dan kunt u gerust vertellen dat onderzoek juist laat zien dat hardlopen meestal geen verhoogd risico geeft op knieartrose. Onder aan de streep is hardlopen voor de meeste mensen juist erg gezond.
