Slapen houd je sterk

Voor veel mensen is ‘t een hobby, bijna iedereen houdt ervan en sommigen verdienen er hun goed besmeerde boterham mee. Slapen. In 2004 won Clare de televisie show "Shattered" door het langst van een groep deelnemers wakker te blijven. Na 178 uur verdiende zij bijna 100.000 pond door als laatste niet weg te dommelen.

Slapen houd je sterk

Het wakker blijven ging niet zonder slag of stoot. Bij de deelnemers ontstonden er zelfs waanbeelden. Een van hen had na vele uren zonder slaap het idee dat hij de minister-president van Australië was. Een ander was boos omdat zijn kleren zogenaamd waren gestolen. Ook ontstonden er problemen doordat iemand het idee had dat de anderen met een bal speelden en hij niet mee mocht doen. Slaap, en ook het niet slapen, doet wat met je. Bij een normaal slaappatroon heeft slaap een belangrijke herstellende functie. Door een veranderde activiteit van het zenuwstelsel klopt het hart tijdens slapen langzamer, je ademt rustiger, de darmen bewegen minder en je speekselproductie neemt af. Ondertussen tankt je lichaam in dromenland rustig bij.

Sporters wordt sinds jaar en dag door coaches en begeleiders geadviseerd vooral genoeg rust te pakken en goed te slapen. Maar ja, wat is goed en kan ‘t niet een onsje minder vragen sporters zich geregeld af? Wat voor impact kan dat beetje minder slaap nou hebben? Dat kleine beetje later naar bed gaan en even de sociaal media vanuit bed bijwerken, dat kan toch wel Dok?

Recent verscheen er een studie waarbij bij Amerikaanse studenten werd gekeken welke factoren het optreden van sportblessures konden voorspellen. Hieruit bleek dat de allersterkste voorspeller voor het krijgen van een blessure het gemiddeld minder dan 8 uur per nacht slapen was. Sliep een sportende student minder dan 8 uur per nacht dan had hij of zij bijna 2x zo veel kans een blessure op te lopen.

Wil je dus goed presteren, en dat kan alleen maar als je niet geblesseerd bent, slaap dan genoeg was daarmee de boodschap. Joop Zoetemelk, een oud winnaar van de wielerwedstrijd Tour de France zei ooit: de Tour, die win je in bed. Of je met genoeg slapen dan ook gelijk glorieus de Tour zult gaan winnen durf ik niet te beloven. Slaap je echter te weinig, dan is de kans je dat een keer met een geel tricot om de schouders op de Champs-Elysees te bewonderen bent, toch echt een heel stuk kleiner.

Veelgestelde vragen

Meer veelgestelde vragen

Ik ben geen (top)sporter, kan ik bij de sportarts terecht?

Ja, u kunt bij de sportarts terecht, ook als u geen (top)sporter bent. De expertise van de sportarts richt zich op sportgeneeskunde en blessures, maar hij behandelt ook andere bewegingsgerelateerde klachten bij mensen van alle niveaus.

  • …rustig bewegen pijnstillend kan werken bij knieartrose?

    Bij knieartrose is pijn de voornaamste klacht. Flinke inspanning leidt vaak tot meer pijn. Echter is rustig bewegen met de knie júist pijnstillend.

  • …prolotherapie sinds de jaren ’50 wordt toegepast voor verschillende peesklachten?

    Prolotherapie is een behandeling met een injectie, waarbij door middel van een hoge concentratie van glucose de pees wordt bewogen tot versterken.

  • ...botox het ontstekingsproces dat gepaard gaat met knieslijtage kan remmen?

    Hoewel Botox het meest bekend is van het toepassen bij rimpels, wordt dit product al jaren ook gebruikt voor het behandelen van peesplaat klachten.

  • …een injectje met plaatjes-rijk plasma (PRP) pijnklachten vermindert bij knieslijtage?

    Hoe plaatjes-rijk plasma ontsteking remt was lang niet duidelijk. Een recente studie bekeek wat er na een injectie binnen in het kniegewricht gebeurt.

Ons collectief is werkzaam bij Bergman ClinicsOns collectief is werkzaam bij NOC*NSF

Over het collectief

Wij zijn een collectief van sport- en bewegingsartsen met expertise in het behandelen van sport- en overbelastingsklachten. Onze focus ligt op niet-operatieve behandelingen en het adviseren over belasting en herstel, zowel bij sporters als bij mensen met klachten bij bewegen.

Door onze ervaring in de topsport en samenwerking met andere specialisten werken we volgens de nieuwste inzichten. Ons doel is om klachten goed in kaart te brengen en een passende behandeling of advies te bieden.

Meer over het collectief