Verloop oefentherapie bij peesklachten
Als er sprake is van langer durende peesklachten (meer dan 3 maanden), zult u vrijwel zeker het advies krijgen om als onderdeel van de behandeling oefentherapie te starten. Het doel van de training is om de pees te stimuleren om sterker te worden op een gecontroleerde manier.
Het advies wat hierbij hoort is 3 keer per week trainen, zodat tijdens of na afloop de klachten op een pijnschaal van 0-10 op 4 à 5 uitkomen. Deze extra klachten moeten dan zeker met enkele uren weer afzakken. Als u dit niet voelt dan is de oefening te makkelijk en is het verstandig te verzwaren door extra weerstand of extra herhalingen. Als er meer pijn optreedt dan niveau 4 à 5 (op de 0-10 schaal), maak de oefeningen dan lichter door ten eerste een extra dag(en) niet trainen en vervolgens het lichter maken van de oefening.
Na 4 weken ziet u vaak nog geen verbetering. Na 6-8 weken zeggen mensen vaak dat de klacht minder wordt en na 10-12 weken is vaak winst van 30-40% te verwachten. Deze zal na die tijd alleen maar toenemen tot er een plateaufase optreedt waarna de klacht verbeterd stabiel blijft.
Voorbeelden van verloop van peesklachten vindt u hieronder voor de tenniselleboog, springersknie en een pijnlijke achillespees.
