Oefentherapie bij artrose van de heup
Het doel van oefentherapie is dat de spieren rondom de heup sterker worden en de bewegelijkheid groter zodat de heup uiteindelijk beter functioneert. Er zijn globaal drie manieren waarop dit gerealiseerd kan worden. Er kan getraind worden door oefeningen te doen op het droge en / of in het water en er kan met Nordic walking worden gestart.
Oefentherapie op het droge
Op het droge kunnen oefeningen worden gedaan die de kracht van de spieren rondom de heup versterken. Het idee is dat wanneer de spieren sterker zijn, de krachten die de heup moet opvangen verminderen, omdat de spieren deze deels opvangen. Op deze manier wordt het heupgewricht minder belast en daarmee minder geprikkeld.
Het is aan te raden 2-3x per week oefeningen te doen die de heupspieren sterker maken. Dit kan zelf worden gedaan, maar vaak is het prettig als een fysiotherapeut 1 of 2x de oefeningen uitlegt en hier feedback op geeft. Hierna kan zelf thuis of in de sportschool worden verder getraind, of kan de training onder begeleiding van een fysiotherapeut worden voortgezet.
Voorbeelden van oefeningen die de spieren rondom de heup verstevigen.
Oefentherapie in het water
Training in het water wordt vaak gedaan in water van tussen de 32-36 graden, bijvoorbeeld in zwembaden. Door de warme temperatuur zijn spieren makkelijker te bewegen en geeft het water weerstand aan de spieren om daarmee sterker te worden. Omdat maar weinig mensen thuis een zwembad hebben, zal de training vaak in een zwembad plaatsvinden onder begeleiding in groepen.
Natuurlijk kunnen de oefeningen ook zelf worden gedaan. Het is aan te raden 2-3 x per week een uur te trainen in het water. Dan is er een behoorlijke verbetering te verwachten qua pijn en bewegelijkheid en gaat de kwaliteit van leven volgens mensen die hebben getraind omhoog met gemiddeld 13% (Beumer et al. Br J Sports Med 2016; Bartels et al. Cochrane Review Syst Rev 2016). Het is aan te raden de training te blijven onderhouden, omdat na het stoppen van het trainen de extra gekweekte spieren na enkele maanden weer zijn verdwenen.
Bron foto: wikisailor.com