Kuiten weerbaarder en belastbaarder maken
Vaak worden bij shin splints oefeningen geadviseerd om de kuiten weerbaarder en belastbaarder te maken. Het idee is dat het sterker maken van de spieren leidt tot het ontlasten van de pezen van het onderbeen en het ontlasten van krachten die het scheenbeen moet opvangen. Deze oefeningen worden vaak gecombineerd met een loopschema.
Het doel van het loopschema is de kwaliteit van het bot geleidelijk aan te verbeteren door voorzichtig en geleidelijk de loopbelasting op te voeren. Oefeningen van de spieren van het onderbeen richten zich met name op de enkelstabilisatoren en de kuitspieren. De loopbelasting wordt normaal gesproken gestart op een loopband, gezien de dempende werking van het rennen op een loopband.
Uiteindelijk wordt ook buiten gelopen als de shin splints klachten dit toelaten. Te verwachten is dat 80% van de mensen die met oefentherapie en het loopschema start behoorlijke tot goede verbetering zal bemerken (Winters et al. Sports Med 2013; Moen et al. SMARTT 2012).
Het verloop van de revalidatie voor de mensen met verbetering van klachten na starten van het loopschema en de oefentherapie.
