Kuiten weerbaarder en belastbaarder maken

Vaak worden bij shin splints oefeningen geadviseerd om de kuiten weerbaarder en belastbaarder te maken. Het idee is dat het sterker maken van de spieren leidt tot het ontlasten van de pezen van het onderbeen en het ontlasten van krachten die het scheenbeen moet opvangen. Deze oefeningen worden vaak gecombineerd met een loopschema.

Het doel van het loopschema is de kwaliteit van het bot geleidelijk aan te verbeteren door voorzichtig en geleidelijk de loopbelasting op te voeren. Oefeningen van de spieren van het onderbeen richten zich met name op de enkelstabilisatoren en de kuitspieren. De loopbelasting wordt normaal gesproken gestart op een loopband, gezien de dempende werking van het rennen op een loopband.

Uiteindelijk wordt ook buiten gelopen als de shin splints klachten dit toelaten. Te verwachten is dat 80% van de mensen die met oefentherapie en het loopschema start behoorlijke tot goede verbetering zal bemerken (Winters et al. Sports Med 2013; Moen et al. SMARTT 2012).

Oefentherapie gecombineerd met loopschema voor shin splints

Het verloop van de revalidatie voor de mensen met verbetering van klachten na starten van het loopschema en de oefentherapie.

Veelgestelde vragen

Meer veelgestelde vragen

Ik ben geen (top)sporter, kan ik bij dr. Moen terecht?

Ja, u kunt bij dr. Moen terecht, ook als u geen (top)sporter bent. Zijn expertise richt zich op sportgeneeskunde en blessures, maar hij behandelt ook andere bewegingsgerelateerde klachten bij mensen van alle niveaus.

Recente publicaties

Bekijk alle publicaties

  • 28 november 2024

    Natuurlijk beloop bij achillespeesklachten

  • 07 november 2024

    Het weer van invloed op klachten knieslijtage

  • 12 augustus 2024

    Seine-sational

  • 17 juli 2024

    Interview met Maarten Moen als chefarts NOC*NSF op weg naar Parijs

  • 10 juli 2024

    Geen hand, maar een boks voor Nederlandse sporters op Spelen

  • 04 juli 2024

    “Langdurig gezonde sporter heeft grotere kans optimaal te presteren”

  • 25 april 2024

    De beste zorg voor de beste sporters

  • 21 maart 2024

    ‘Vaar bij gendervragen in de (top)sport niet alleen op testosteronwaarden’

  • 01 maart 2024

    Openheid nodig over eetstoornissen in de topsport

  • 29 februari 2024

    Hoe spiertraining voetklachten kan verzachten

arrow_circle_left arrow_circle_right
Dr. Maarten Moen is werkzaam bij NOC*NSFDr. Maarten Moen is werkzaam bij Bergman Clinics

Ontmoet dr. Maarten Moen

Dr. Moen werkt al 12 jaar bij NOC*NSF is daar sinds 2 jaar chefarts van TeamNL, ook tijdens de Olympische Spelen. Daarnaast is hij sport- en bewegingsarts bij Bergman Clinics.

Verder is hij auteur en worden er regelmatig artikelen van zijn hand gepubliceerd. Ook is hij werkzaam als gastspreker en moderator voor presentaties.

Meer over dr. Moen