Oefentherapie bij een pijnlijke achillespees
Om bij een ‘degeneratieve’ pees te zorgen dat de kwaliteit van de pees weer beter wordt zijn verschillende vormen van oefentherapie aan te raden. Training is de hoeksteen van de behandeling van een pijnlijke achillespees en maakt het peesweefsel sterker en weerbaarder. Soms kan het nuttig zijn training te combineren met andere behandelvormen. U wordt uitgelegd welke vorm van training voor u het meest geschikt is.
Hulp bij het oefenschema
We raden aan om drie keer per week te oefenen, met een rustdag tussen de oefensessies. Het is belangrijk om uw pijn tijdens en na de oefening te beoordelen op een schaal van 0 tot 10, waarbij het ideaal is om niet meer dan een score van 4 tot 5 te ervaren. Als u een fase heeft voltooid en uw pijnniveau nog steeds niet hoger is dan 4-5, kunt u doorgaan naar de volgende fase.
De allerbeste oefenvormen voor achillespeesklachten op een rij
Aan de hand een overzichtsartikel waarin alle wereldwijd beschikbare studies op een rij werden gezet die beoordeelden welke achillespees oefening nu precies hoe zwaar is voor de pees, hebben dr. Moen en FysioHolland de beste oefenvormen voor achillespeesklachten op een rij gezet. Lees hierover meer via de onderstaande knop!
Oefenschema aanhechting
Klik op onderstaande knop om het oefenschema voor een pijnlijke achillespees te downloaden
Oefenschema midportion
Klik op onderstaande knop om het oefenschema voor een pijnlijke achillespees te downloaden
Excentrische versus concentrisch training
Zoals u kunt zien zijn beide vormen van training uiteindelijk even effectief, maar verschillen de vorm van belasting (excentrische versus concentrisch training).
(Beyer Am J Sports Med 2013) Na 1 maand merken weinig mensen nog verbetering. Na 3 maanden zien de meeste mensen duidelijke verbetering. Na het stoppen van de training zet de verbetering vaak nog een tijd lang door.
Voorbeeld van excentrische oefentherapie bij pijnlijke achillespees